Testijuoksua ja takakyykkyjä!

Niin kuin eilen lupasin niin tänään pureudutaan pelkästään testijuoksun ja jalkatreenin pariin. Lauantain lepopäivän jälkeen  oli hyvä fiilis lähteä tekemään pientä testiä juosten. Ajattelin kokeilla missä kunnossa nyt ollaan ja miten  syke käyttäytyy, kun nostetaan vähän juoksunopeutta. Tämän lisäksi päätin käydä vielä salilla tekemässä vähän jalkoja. Olen nyt päässyt hyvään vauhtiin myös niiden vahvistamisessa salin puolella ja jokainenhan tietää mitä siitä seuraa, kun jättää jalkatreenit salilla välistä ja menee sitten kuukauden tauon jälkeen niitä kiusaamaan. Et kävele viikkoon kunnolla :).

Iloinen juoksija!

Sitten oli aika lähteä juoksemaan. Otin vähän lämpöä ja venyttelin pari minuuttia ennen juoksua ettei se alku kävisi ihan niin raskaaksi keuhkoille ja lihaksistolle. Rauhallisia ja matalatempoisia lenkkejä ennen en yleensä lämmittele erikseen ellen intoude vähän venyttelemään, mutta näitä kovempia rykäisyjä varten on hyvä vähän herätellä kroppaa ettei ihan kylmiltään lähde puskemaan. Päätin juosta 10km niin tasaisesti kuin pystyn mahdollisimman hyvää vauhtia pitäen. Ensimmäinen testijuoksu on siinä mielessä vaikein, että ei oikein itsekään tiedä mitä vauhtia kestää ja kuinka pitkään. Ensi kerralla tämä on  jo huomattavasti helpompaa. No kaikilla on aina ensimmäinen kertansa kaikessa, joten ei muuta kuin rinta rottingilla haasteita päin :).

Västerbron n.600m pitkä silta on tuttu kaveri jokaiselle Tukholmassa juosseelle!

Matka alkoi oikein mukavissa merkeissä ja ensimmäinen kilometri piti sisällään pidemmän laskun ja aika vähän nousua, joten jalat aukesivat heti alussa hyvään liitoon. Ensimmäisen kilometrin aika oli mulle pieni yllätys ja siitä onnellisena päätin jatkaa samaa vauhtia, kun sykekään ei siihen vielä mitenkään erityisemmin reagoinut. Ensimmäiset kilometrit taittuivat muutenkin oikein leppoisissa tunnelmissa ja tuli siellä vastaan niitä nousujakin. Kokonaisuudessaan reitilleni ei osunut tällä kertaa suurempia mäkiä. Muutamia mukavia pidempiä nousuja kyllä eli ei mikään tasamaa lenkki, mutta ei mitään Tukholmassa odottavaan Västerbrön siltaan verrattavissa olevaa :). Tuo siltahan on jollakin tapaa legendaarisessa maineessa oleva maamerkki maratoonareiden keskuudessa. Sillä pelotellaan ensikertalaisia ja sitä muistellaan aina jälkikäteen ja melkeinpä jokaisessa lukemassani juoksun jälkeisessä yhteenvedossa se on aina mainittuna. Kyse on siis pitkästä ja paikoin aika jyrkästä sillasta, joka ylitetään maraton reitillä kahdesti. Ensiksi noin 13km:n kohdalla ja toisen kerran sitten 33km:n kohdalla. Varsinkin silloin se painaa jo pohkeissa mutta on toisaalta hyvä maamerkki. Sen yli kun selviää niin ei ole kuin 9km maaliin. Ei sekään kyllä ole ikinä mua hirveästi lohduttanut. Silloin on jo aivot narikassa ja ajatukset totaalisen nollilla. Minulla ei ainakaan liiku mitään päässä. Silloin ajattelee hyvin lyhytkantoisia juttuja. Tyyliin 2 min niin otan geelin. Siitä 2 min niin tulee 34km:n kyltti vastaan jne.

Lämmittelyt käynnissä!

No niin sitten takaisin tesitjuoksuun. Ajattelin alkumatkan vain sitä, että kun tulen 5km:n kohdalle näen jo vähän mihin tämä homma on menossa. Puolimatkaan saavuttaessa kaikki tuntui vielä todella hyvältä. Ei mitään hätää. Sitten oli aika tehdä uusi suunnitelma. Päätin juosta samalla tasaisella vauhdilla 7km:n asti ja vasta sitten lähden nostamaan vauhtia, jos tarve vaatii ja fiilis on hyvä. Sitten tulikin pieni mutka matkaan. 7-8.5km:n kohdalle sattui ne pisimmät nousut. Vaikka ne eivät jyrkkiä olleetkaan niin sillon kun juostaan itselle reippaampaa vauhtia niin sykkeet reagoi kaikkeen aikalailla nopeammin ja herkemmin. No vauhdinlisäys jäi tekemättä mutta sain silti pidettyä suhteellisen vaivattomasti saman tasaisen vauhdin eli tavoite säilyi vahvana mielessäni. Viimein tuli se mukava hetki kun alkoi viimeinen kilometri. Silloin ajattelin, että nyt annan vaan mennä. En ajattele enää mitään vaan nautin juoksusta ja otan viimeisenkin käsijarrun pois päältä. Tähän loppuun osui taas pitkä lasku ja sitä seuranneet pitkät nousut. Mikään ei silti estänyt mun noepimman kilometrin syntymistä. Maalissa oli hyvä fiilis. Tässä alla nyt vähän aikoja ja sykkeitä tuosta juoksustani. Kevään aikana otetaan vielä pari kertaa uusiksi ja katsotaan päästäänkö parantamaan aikaa tai kuinka paljon päästään. Niinhän sitä pitää ajatella :).

	Kesto	Matka (km)	Keskisyke
1.	00:04:57	1.00	126
2.	00:04:47	1.00	139
3.	00:04:56	1.00	137
4.	00:04:56	1.00	142
5.	00:04:55	1.00	143
6.	00:04:58	1.00	142
7.	00:04:54	1.00	147
8.	00:04:52	1.00	152
9.	00:04:55	1.00	148
10.	00:04:29	1.00	152

Aika

00:48:53  

Keskiarvosyke

143   

Maksimisyke

162   

Kalorit

615   kcal

Matka

10.04   km

Keskivauhti

04:52   min/km

 

Satanen tangossa ja lauta odottelee jo treenaajaa!

 Juoksun jälkeen kävin hakemassa palkkarin kotoa ja lähdin kiireellä salille, että kerkeän sieltä vielä ajoissa viemään vaimoni tanssikisoihin. Edessä oli siis 45 min jalkatreeni. Nopeasti ja tehokkaasti oli päivän teema. Aloitin treenin takakyykyllä, mikä on minun ehdoton lempiliikkeeni jalkatreenien osalta. Harmi, kun tämä juoksu on syönyt lihakset pois ja sarjat on samoja kuin 15-16 vuotiaana jääkiekkoa pelatessani, mutta ei anneta niiden häiritä rakasta harrastusta. Alaspäinhän tässä mennään muillakin elämän osa-alueilla. Hiukset harvenee ja jutut huononee niin miksei sitten fyysinen kuntokin siinä samalla :). Käytin pientä lautaa kantapäiden alla, että sain liikkeestä vähän puhtaamman. Minulla on suhteellisen huono liikkuvuus ja varsinkin lonkankoukistajat + takareidet ovat niin kireät, että joudun käyttämään vähän tuollaisia apukeinoja välillä. Kyykyt kulkivat hyvin ja olisi tehnyt mieli laittaa vielä lisääkin painoja tankoon, mutta koska alla oli jo kova lenkki sekä näköpiirissä ei ollut ainoatakaan vyötä millä saisi alaselän tuettua päätin jättää painojen lisäilyn ensikertaan. Tässä takakyykyn sarjat:

 

20kg *10 toistoa

40kg *10

40kg *8

60kg *10

80kg *8

90kg *8

100kg *10

110kg *8

100kg *10

60kg *8 räjähtävä

60kg *6 räjähtävä

 

Sitten oli vielä vähän aikaa tehdä eristäviä liikkeitä, joten säntäsin tekemään reiden ojennuksia (etureisiä) vanhaan kunnon Davidin laitteeseen. Sarjoja siunaantui 3 * 8-12. Sitten oli (reiden koukistajien) takareisien vuoro jossa sarjoja tuli 2*10.

Tämän jälkeen muistin kollegani Lassen sanat ja menin vielä täysin poikkeuksellisesti tekemään reiden lähentäjiä sekä reiden loitontajia. Molempia 2*10. Päälle vielä vähän vatsoja ja kylkiä ja sitten olikin jo kiire juosta kotiin viemään vaimoa sinne kisoihin.

 

Tämmöisiä treenejä minun sunnuntaini piti sisällään. Olen ylpeä tuosta 10km:n ajastani, vaikka se ei tosijuoksijalle kummoinen olekaan niin minulle monilaji-addiktina ja synnynnäisesti heikompana kestävyysjuoksijana se oli mieluisa yllätys. Nyt ei muuta kuin lisää treeniä niin saadaan siitä vielä 1,5-2,,5 min pois ennen Tukholmaa ja kesäkuuta. Sitten se 4tunnin alituskin on varmasti taas vähän lähempänä.

 

Hauskaa viikon aloitusta kaikille!

 

-Leevi

 

 

Kevään raskain viikko takana!

Terve! Takana on kevään toistaiseksi kiireisin viikko ja toisaalta taas rauhallinen ja rentouttava viikonloppu. Kevään juoksutapahtumat Helsinki City Run, Naisten kymppi , Tukholman marathon sekä muutama ulkomailla juostava kilpailu takaavat kovaa vilskettä ja vipinää juoksupuolella. Monilla on edessään ensimmäinen "massatapahtuma" ja jännitys sen mukainen. Neuvot ovat kultaakin kalliimpia ja viime hetken vinkkejä kysellään tiuhaan. Osaan tapahtumista on kuitenkin vielä sen verran aikaa, että voimme asiakkaiden kanssa perehtyä harjoitusohjelman muuttamiseen ja juoksun tekniseen puoleenkin.

Pitkien päivien  aikana pitää syödä riittävästi ja ennen kaikkea terveellisesti!

Maanantai oli selkeästi viikon rauhallisin päivä ja silloin ehdin vielä hyvin latailla akkuja loppuviikkoa varten. Viikko alkoi tutuissa merkeissä eli salitreenillä Töölön kisahallilla. Ohjelmassa oli 7,5km:n pyöräily salille ja siellä selkä-hauis-keskivartalo harjoitus. Tämän jälkeen suhautin Kamppiin ja töihin 4Runnersiin. Tiesin tiistaista tulevan todella kiireinen, joten päätin fiksuna poikana jättää pyörän töihin. Illalla tehtiin kotona vielä vähän riittoisaa ruokaa mitä on sitten helppo ottaa töihin evääksi. Tällä kertaa kävin makaroonilaatikon kimppuun minne piilotin paljon porkkanoita ja parsakaalia. Hyvää oli!

Makaroonilaatikkoa ja vihannekset jotka odottavat piilottamistaan!

Tiistai oli fyysisesti todella raskas päivä. Henkisesti siinä ei ollut ongelmia, koska rakastan työtäni urheilun ja liikunnan parissa. Tiistai alkoi 9-16 pituisella työpäivällä 4Runnersissa. Sen jälkeen edessä oli juoksukoulu. Olin laatinut aiktauluni etukäteen sellaiseksi, että ehdin pyörälläni paikasta toiseen. Lähdin siis 16 aikaan pyörällä 10km:n päähän vetämään 75min juoksukoulua. Se meni kivasti ja tustuimme vauhtileikittelyn mielenkiintoiseen maailmaan :). Juoksukoulun jälkeen välipalaksi banaani, vähän kuivaa ylle, pyörän selkään ja 10km:n päähän vetämään seuraavaa juoksu proggista. Siellä juoksimme noin 60 min tutustuessamme juoksun tekniikkaan sekä taas vauhtileikittelyyn. Tämän jälkeen edessä oli viimeinen liikuntasuoritus eli pyöräily kotiin 8km. Uuh, että kotimainen-jätkä oli väsynyt kotiin saapuessaan. Mittari näytti seuraavai lukuja. Liikunnnan kesto: 4h 10min, kalorit: 2225, keskisyke 117 ja maksimisyke 148. Tuli samalla tehtyä hyvä pitkäkstoinen treeni Tukholman maratonia ajattellen :). Joskus tutut kyselee, että mitenkäs te pidätte parisuhdetta yllä, kun molemmalla on hektiset aikataulut. Voin rehellisesti sanoa, että tällaisina päivinä ei mitenkään. Avioliitossa ja ainakin meidän suhteessa on se hyvä puoli, että joka päivä ei tarvitse järjestää jotain aasille häntää vaan voi vaan olla ja tietää ettei se suhde ja kumppani siitä yhden illan aikana mihinkään katoa. Viikonloput ovat sitten meidän aikaamme. Silloin keskitymme toisiimme ja teemme paljon asioita yhdessä nimenomaan pariskuntana.

Tiistaina eka juoksukoulu takana ja välipalaa wc:ssä!

Keskiviikko alkoi aamupäivällä juoksulenkillä asiakkaan kanssa. Teimme 60min arvatkaan minkä? vauhtileikittelyharjoituksen. Tämä oli nyt vauhtileikittely viikko :). Lisäksi pyöräilin 8km töihin, joten liikuntaa tuli taas ihan kohtuullisesti. Tämän jälkeen koiranpentu ilme kasvoilla naapurin kuntokeskukseen anomaan suihku audienssia, mikä onnistui taas. Kiitos jälleen kerran! Siitä sitten mielenkiintoiseen palaveriin Puman kanssa. Sen verran voin siitä paljastaa, että jos juoksu ja hyvät jalkineet kiinnostaa niin lauantaina 06.04. kannattaa suunnata Kamppiin. Lisää paljastuksia myöhemmin :). Palverin jälkeen jäin iltavuoroon ja pääsin kotiin lopulta 21.45 aikoihin.

Iloinen uuden repun omistaja!

Sanotaan, että "torstai on toivoa täynnä", niin tälläkin viikolla. Tilasin nimittäin alkuviikolla makeen ja ennenkaikkea super-hyvän Deuterin repun, jonka sain torstaina käsiini. Mun vanha Vans:in reppu ei enää kestänyt uuden elämäntyylini haasteita vaan repesi lopullisesti, joten oli hankittava uusi soturi joukkoihin. Sen verran täytyy tuon Vans:in repun puolesta puhua, että ostin sen edellisestä työpaikastani vuonna 2006 ja se kesti näihin päiviin asti, kunnes liian isot taakat ja painava kannettava koitui sen kohtaloksi :). Hyvä reppu on PT:n paras ystävä buranan, vitamiinien, palkkarin, kannettavan, kalenterin ja hyvien urheiluvaatteiden ohella. Tähän uuteen reppuun mahtuu vaikka ja mitä. Tilaaonja ennenkaikkea kun se on suunniteltu päivävaelluksille niin se on miälenvikasen hyvä selässä. Ei paina mistään ja paino jakautuu uskomattoman hyvin ja tasapuolisesti. No niin eli aamupäivä kului 4Runnersissa ja sieltä suoraan pyörällä Konalan jätemäelle vetämään asiakkaalle aerobista kunto mittaava kävelytesti sekä sitten vähän rajumpi anaerobista kuntoa mittaava testi missä käveltiin jätemäen päälle. Kaikki siellä käyneet tietää, että se polttelee kovemmankin karpaasin pohkeissa. Asiakas suoriutui tehtävästä hyvin ja parin kuukauden päästä katsotaan kuinka paljon on saatu kehitystä aikaan ja mennään tekemään sama testi uudestaan. Jiihaa!!

Fiiliksiä pitkän nosuun jälkeen mäen huipulta!

 Perjantaina alkoi olla jo epätodellinen oli. Vieläkö tämä viikko jatkuu. No niin kuin arvaattekin niin jatkuihan se. Aamulla taas 8km pyörällä kohti "officea" eli kisistä. Siellä ensiksi oma treeni, joka oli tälläkertaa hieman muunneltu rinta-olkapää painotteinen harjoitus. Toimi muuten kuin tauti. Mulla on nyt ollut muutaman viikon ajan jonkinasteinen vamma molemmissa kyynärpäissä (oikeassa pahempi) eli jostain tennis tai golf-kyynärpäästä on kysymys. Sen takia olen jättänyt erikseen tehtävät ojentajat saliohjelmista kokonaan pois. Oman treenin jälkeen vedin asiakkaalle 75 min kuntosali harjoituksen. Sen jälkeen hyppy pyörän selkään ja kamppiin. Siellä 4Runnersissa vierähti väli 10-17, jonka jälkeen kiireen vilkkaa vetämään juoksukoulua Töölöön. Vuorossa oli nopeuskestävyyteen tutustuminen sekä haimme samalla asiakkaalle sopivaa kisavauhtia kolmen viikon päässä olevalle ½ maratonille. Katselimme tiukasti nopeutta sekä sykettä ja löysimmekin optimaalisen kovan vauhdin missä syke ei nouse liiaksi ja sitä vauhtia jaksaa sitten pitää pidempäänkin yllä. Tämän jälkeen vielä juosten kamppiin, joten mullekin kertyi mukavat 11km juoksua ja aamulla tehty kuntosali sekä 8km pyöräily tekivät päivän liikunta-annoksesta oikein riittävän. Perjantai ilta sujui sitten ihanien arkisten asioiden parissa. Käytiin kaupassa, tehtiin ruokaa ja nautittiin vapaa-ajasta.

Oon mä vaan niin ylpee tästä uudesta työkaverista!

 Lauantain pyhitin kokonaan levolle. Päätin, että en tee mitään treeniä enkä ollenkaan töitä. Teimme Ex Tempore päätöksen lähteä korkeasaareen. Me ei olla koskaan käyty siellä talvella ja nyt ajateltiin käydä kattomassa mitä siellä talvisin tapahtuu. Sen verran oltiin asioista perillä, että tiedettin karhujen heränneen talviunilta. Siellä vierähti noin 30 min ja koko show oli taas nähty. Ei ne karhut kyllä kovin virkeitä ollu, mutta ehkä niilläkin oli lepopäivä. Mun mielestä ne makeimman eläimet kuten kamelit, karhut, biisonit, aasit, jellonat ja muut vois lyödä samantien siihen sillan kupeeseen yhteen isoon häkkiin niin ei tarttis tarpoo siellä koko saarta ympäri kattelemassa kuka nukkuu missäkin asennossa ja mitä eläimiä et nää ollenkaan :). Korkeasaari kuuluu meidän joka kesän perinteisiin mutta kun nyt käytiin jo talvella niin ajateltiin skipata kesä ja mennä kattoo syksyllä sitä kissojen yötä.

Löytyihän sieltä tuttujakin..:)

 Sunnuntai alkoi herätyksellä 09.00 aikaan, jonka jälkeen aamupalaa, lepäilyä ja vähän kotihommia. Sitten tehtiin molemmat töitä eli treenisuunnitelmia ja viikko yhteenvetoja parisen tuntia. Vaimo alkoi täsää vaiheessa muuttumaan jo vähän hiljaiseksi, koska hänellä oli illalla tanssin latino show sm-kisat. Minä päätin sitten lähteä tekemään päivän treenit tässä välissä, koska olisin ollut vain tiellä kotona. Parempi antaa toiselle rauha keskittyä kilpailuun kuin söhlätä koko ajan siinä vieressä ja heittää jotain kainalo-pieru läppää. Lähdin tekemään kevään ensimmäisen juoksutestin. Lisäksi ohjelmassa oli lyhyt jalkapuntti treeni kuntosalilla, mutta näihin palataan huomenna. Nyt on aika panna läppäri kiinni ja painua pikkuhiljaa nukkumaan!

 

Jalkatreeniin pureudumme syvemmin vasta huomenna.

Hyvää yötä ja hyvää uutta ihanaa viikkoa kaikille! Ottakaa tavoitteeksi hyvä maanantai! Ei masennella siitä, että viikonloppu on taas ohi ja pitkä koulu- tai työviikko edessä. Vaan nautitaan ja otetaan uuden viikon haasteet ja mahdollisuudet ilolla vastaan!

 

Kulttuuritalon tanssikisa tunnelmia!

Ai nii vaimoni sijoittui omassa sarjassaan oman tiiminsä kanssa neljänneksi! Vau! Onnea ja menestystä myös jatkossa! Oli hienoa olla paikanpäällä kannustamassa kauniita tanssijattaria! Oon ylpeä mies! Nyt on aika juhlia vaimon saavutuksia ja huomenna jatketaan töitä! Jee!

 

-Leevi

Jalkatreenejä salilla

Joskus olen hurmoksissani lupaillut kirjoittaa vähän kuntosalitreenaamisestakin. Tämä raapustus pyhitetään nyt kuntosalille ja tälläerää varsinkin jalkatreenille. Monestihan käy niin, että kun hurahtaa johonkin lajiin niin innostuu siitä sitten kerralla niin paljon, että muu liikunta jää vähäiselle huomiolle. Varsinkin juoksijoissa (anteeksi) löytyy paljon harrastajia, jotka vain juoksevat.

Helposti tulee ajatelleeksi, että kuntosalilla tehtävä voimaharjoittelu vain jäykistää lihaksia ja vie tehoja pois juoksusta ja muista kestävyyslajeista. Näinhän asia ei suinkaan ole vaan kuntosalilla saadaan mukavaa vaihtelua harjoitteluun sekä voimaa ja räjähtävyyttä lihaksiin.

Juoksumaton jälkeen lämmittelin vielä kepillä. Kyykkyjä ja julleja!

Olen viime vuosien aikana nähnyt paljon ihmisiä, jotka ovat harrastaneet juoksua jo pitkään ja ovat kaikinpuolin hyvässä kunnossa. Juoksu kulkee, ylipainoa ei ole ja elämä hymyilee muutenkin. On sitä labradorinnoutajaa, punaista tupaa, valkoista aitaa ja perunamaata. Parhaassa tapauksessa vielä ymmärtävä puoliso ja farmari volvo :). Heidän kanssaan, kun olemme sitten tehneet jotain vähänkin räjähtävämpää harjoitusta, kuten vetoja, loikkia, aitahyppyjä, porrasjuoksua tai kordinaatioon liittyviä harjoituksia niin ongelmat alkavat usein ensimmäisestä sekunnista alkaen. Runsas juokseminen jäykistää jalkoja helposti. Varsinkin silloin kun ei muuten liikuta monipuolisesti. Juokseminenhan on aika monotonista rytmiikkaa vaativa laji. Jos juoksun harrastajat eivät vaihtele vauhteja, lenkkejä, maastoa jne niin lihakset jäykistyvät helposti vuosien varrella.  Tähän ongelmaan ja varsinkin sen ennaltaehkäisyyn kuntosalilla tehtävät harjoitukset toimivat loistavasti.

Voimaa, notkeutta ja tasapainoa vaativa Trx nauhoilla tehtävä 1-jalan kykky!

Kuntosaliharjoittelu on aikaisemmin yhdistetty vahvasti voimanhankintaan ja lihasten kasvattamiseen. Toki siellä voi sitäkin tehdä, mutta tänäpäivänä löytyy myös paljon toiminnallisia harjoitteita, kuten tässä yllä olevassa kuvassa oleva yhden jalan kyykky trx nauhoja apuna käyttäen. Näitä toiminnallisia liikkeitähän voi itsekin kehitellä vaikka kuinka paljon. Itse teen välillä esim. hauikset käsipainoilla tasapainolaudan päällä yhdellä jalalla seisten. Näin saa hauisten lisäksi tehokasta harjoitusta mm- keskivartalo ja jalan lihakset. Siinä saadaan rasitettua useampaa lihasryhmää kerralla eikä harjoittelusta varmasti tule pidemmän päälle puuduttavaa.



Tässä hikoillaan prässin kimpussa!

 

Nämä kuvat on otettu viime sunnuntaina Meilahden Unisportin kuntosalilta, missä kävimme vaimon kanssa yhdessä tekemässä jalkatreenin. Yhdessä treenaaminen oli kivaa vaihtelua ja piti puristaa vielä aavistuksen normaalia kovempaa, kun vaimo ihmetteli vieressä :).

Vähän kyykkyjä..

Itse yritän tehdä jalkatreenin salilla aina kerran viikossa. Monesti se ei ole mikään yltiökova "kaikki mehut pois" tyylinen rutistus. Teen aina pari pääliikettä ja sitten siihen päälle näitä eristävämpiä liikkeitä sekä jotain monipuolisempaa, kuten tuo 1-jalan kyykky tuolla ylhäällä. Sarjat menevät suunnilleen niin että sekä prässiä, että kyykkjä tulee tehtyä 6-7 sarjaa/liike, missä on mukana pari kevyempää sarjaa ja monesti viimeinen on sitten selkeästi räjähtävämpi, jolloin tangossa on pienemmät painot, kuten tuossa ylhäällä kuvassa. Tangossa taitaa olla 70kg. Kovempia sarjoja tulee siis 6-7 yhteensä näistä kahdesta liikkeestä. Muita liikkeitä teen usein 3 sarjaa/liike missä toistoja tulee 8-12. Se ajaa mulla hyvin asiansa. Keskityn samalla kertaa hankkimaan voimaa sekä räjähtävyyttä. Ihanne tilanne olisi tietysti se, että näitä tehtäisiin vähän erikseen, mutta minulla ei siihen nyt aika ja mahdollisuudet oikein riitä.

Ja loppuun asti!

Olen usein törmännyt siihen, että ihmiset kuvittelevat kehittyvänsä parhaiten harjoittelemalla salillakin mahdollisimman lajinomaisesti. Esimerkkinä vaikka se, että pitkään pyöräilyyn/hiihtoon/juoksuun tähtäävän kuntoilijan pitäisi tehdä pitkiä sarjoja pienillä painoilla myös salilla. Voihan sitäkin tietysti kokeilla mutta itse tapahtumassa tulee kyllä jerkku loppumaan reisistä hyvin nopeasti. Voima on nopeutta ja voima on tietyllä tavalla myös kestävyyttä. Sitä ei saisi unohtaa. Jos harjoittelee päivästä. -viikosta ja vuodesta toiseen vaan  pitkäkestoisesti ja salillakin tekee pienillä painoilla pitkiä sarjoja, niin harjoittelusta tulee taas erittäin yksipuolista. Eli monipuolinen lajikirjokaan ei auta, jos harjoittelu on lajista huolimatta aina samanlaista. Lihakset ja hermosto eivät saa mitään uusia haasteita. Juoksijat, pyöräilijät, hiihtäjät ja kuka vaan voi ja pitäisikin tehdä kuntosalilla myös jaloille kunnon treeniä missä haetaan myös lisää voimaa eikä aina vaan sitä kestävyyttä. Muistakaa taas, että nyt puhun harrastajista. Monet asiat muuttuvat hieman silloin, kun puhutaan urheilijasta joka tähtää omassa lajissaan huipulle. Ainakin suhteet harjoittelun eri osa-alueilla muuttuvat paljonkin riippuen siitä minkä lajin seppä on kyseessä.

Takareisiin poltetta!

Tästä monipuolisesta jalkojen voima-kestävyys-räjähtävyys-suhteesta hyvänä esimerkkinä toimivat  jalkapalloilijat. Veljet juoksevat pelissä 9-12km riippuen pelipaikasta ja pelaajasta. Juoksu on pääasiassa nopeata ja räjähtävää, mutta välillä myös kävellään ja hölkötellään. Jalkapalloilijoilla on usein todella vahvat jalat. He tarvitsevat voimaa, räjähtävyyttä ja myös kestävyyttä. Eli mikään näistä asioista ei automaattisesti sulje toisiaan pois. Siksi meidän tavallistenkin starojen kannattaa hakea voimaa myös jalkoihin. Se ei sulje kestävyysominaisuuksia pois.

Uusi liike mulle eli sumo-kyykky.

Kun käy välillä treenaamassa kavereiden/kollegoiden kanssa niin saa kummasti uusia virikkeitä omaan harjoitteluun. Tässä yläpuolella todistus siitä. Sumokyykky oli täysin uusi liike mulle. Oli siinä opeteltavaa ja ihmeteltävää ja varsinkin kun mun lonkankoukistajat on niin jumissa, että en meinannu millaan saada persausta siihen kulmaan mihin olisin sen halunnut ja samasta syystä selkäkin jäi vähän eteen täydellistä asentoa hakiessa. Kannattaa siis ehdottomasti pyytää välillä uutta treeniseuraa salille niin oppii uusia juttuja.

Ihanaa ja aurinkoista viikonloppua kaikille.

 

Muistakaa liikkua ja menkää hakemaan voimaa jalkoihin, se kannattaa!

-Leevi

Testissä Sketchers GOrun juoksukengät

Sketchers on vuonna 1992 perustettu jalkineita ja tekstiileitä valmistava yritys, jonka päämaja sijaitsee Californiassa. Kuuluisin talli-juoksija on Eritreassa syntynyt, nykyisin Yhdysvaltoja edustava Meb Keflezighi. Hän oli vuoden 2004 Ateenan olympia maratonilla toinen ja viime vuonna Lontossa neljäs, joten todella kovasta tekijästä on kyse. Mies kuittasi New Yorkin marathonin voiton nimiinsä vuonna 2009. Hieman myöhemmin löytyy video missä näette kaverin menoa.

Skechers on vähän uudempi tuttavuus juoksupuolella varsinkin meillä Suomessa. Kenkiä ei kovinkaan monien urheiluliikkeiden hyllyillä näe, mikä ei tietenkään tarkoita etteivätkö ne olisi hyviä. Tässä alapuolella luontokuvaajan taltioima videonpätkä, mikä todistaa GOrun mallin erinomaiset rullaavuus ominaisuudet!

Sain testattavakseni Skechersin GOrun juoksukengät. Olen nyt päässyt juoksemaan niillä muutamia lenkkejä ja mielipiteitä on alkanut syntyä. Kengät ovat erittäin kevyet ja todella miellyttävät jalassa. Tuntuu että niillä voisi hyvin juosta vaikka ilman sukkia kesällä.

Lauantaina 13km villasukat jalassa!

 GOrun juoksukenkien perimmäinen ajatus on olla minimalistinen jalkine, joka mahdollistaa luonnollisen ja tehokkaan askeleen. Heidän kotisivuilla puhutaankin interaktiivisesta juoksemisesta, "tunne enemmän, reagoi nopeammin". Siitähän tässä minimalististen juoksukenkien maailmassa on nimenomaan kyse ja minimalistisia jalkineita etsivälle voin näitä Skechersin GOrun kenkiä todellakin suositella. Kengät ovat erittäin kiertolöysät ja ne todellakin mahdollistavat luonnollisen, tehokkaan midfoot askelluksen. Lisäksi niissä on yksi erinomainen ominaisuus, joka on osan valmistajien vastaavista jalkineista unohtunut. Se on leveä päkiä. Varpailla on runsaasti tilaa, mikä tarkoittaa sitä, että kun oikeaoppisesti juostessasi otat askeleen vastaan jalan keskiosalla niin varpaasi levittyvät vaimentaessaan maahan osuessa syntyvää iskua. Kaikissa kengissä ei varpailla ole tilaa tehdä tätä niille luonnollista liikettä vaan kengän rakenne tulee vastaan. Skechers on kuitenkin ollut erittäin tarkka tämänkin asian osalta. Kengän keskiosa sekä päkiäosa ovat hieman vaimennettuja, mikä tekee juoksemisesta entistä mukavampaa. keskiosa on suunniteltu sen malliseksi, että tuntuu kuin kantapää olisi pienessä kuopassa eikä tulisi mieleenkään astua kantapää edellä maahan nämä kengät jalassaan. Ne siis todellakin ohjaavat juoksemaan oikein ja luonnollisesti.

Skechersien kanssa Seurasaaressa!

Kenelle

Skechersin GOrun jalkineita voin lämpimästi suositella kaikilla minimalistisia juoksukenkiä etsiville. Ne ovat hyvä vaihtoehto myös paljasjalkajuoksusta kiinnostuneille. Monesti suoraan täysvaimennetuista jalkineista paljasjalkajalkineisiin siirtyminen on liian suuri hyppäys kerralla. kannattaakin tehdä se tällaisten erittäin kiertolöysien ja ohutpohjaisten minimalististen kenkien kautta.

Tuossa yllä olevassa videossa on aikaisemmin mainitsemani Meb Keflezighin menoa ja valmistautumista San Josen ½ maratonilla.

 

Jos kiinnostuit Skechersin GOrun juoksukengistä niin ota yhteyttä: kamppi@megasport.net ja tilaa omasi 4Runnersin kautta.

 

Hyviä treenejä!

 

-Leevi

GoExpoilua, treeniä ja toffeeta!

Nyt vietetään jo sunnuntai iltaa ja tämä viikko alkaa pikkuhiljaa olemaan paketissa. Vielä pitäisi parit työhommat hoitaa ja kaalilaatikko odottaa uunissa ottajaansa! Hauska ja työntäyteinen viikko taas takana. Tälläkin viikolla pääsin oppimaan uusia asioita ja haastamaan itseäni. Sehän onkin elämän suola, kun eteesi heitetään haasteita, joudut epämukavuusalueelle ja selviät sieltä sitten voittajana pois. Jee! Näin se menee, se onnistumisen tunne ajaa meitä eteenpäin!

Seurasaaren mökkejä!

Perjantaini alkoi  hyvällä rinta-ojentaja-keskikroppa kuntosalitreenillä Pirkkolan jäähallin salilla. Siellä on hyvät laitteet ja reipas tekemisen meininki. I like it! Uusilla "hienoilla" saleillakin on puolensa. Löytyy Trx:ää, on kinesis laitetta ja hot joogaa ja kotiin lähtiessäsi saat mukaasi vielä vasta puristettua kaktusmehua nopeuttamaan palautumista ja avaamaan hormonaalisia hermoratojasi,  mutta välillä on hienoa mennä sinne missä vahva tekeminen on keskiössä ja salilla haisee mies! :). Treenin jälkeen oli aika hypätä töiden pariin. Päivitin meidän verkkokauppaamme, kävin sähköpostit läpi ja vastailin asiakkaiden sekä maahantuojien kysymyksiin. Sitten oli aika painua Ikeaan ja Lohikarille hakemaan vähän uusia somisteita sekä ideoita myymälään. Tärkeimpänä kaikista löysin meille 4Runnersiin uuden maskotin sekä lasten parhaan ystävän.

Kaverille keksitään kovasti nimeä 4Runnersin facebook sivujen kilpailussa!

Töistä lähtiessäni minulla oli vielä yksityinen juoksukouluharjoitus edessä. Onneksi lumimyräkkä oli helpottanut ja pääsimme tekemään loistavan harjoituksen pitkin Töölönlahden ja Tokoinrannan kävelyteitä ja treeni sujuikin hienosti sekä aika meni nopeasti hyvässä seurassa ja kauniista säästä samalla nauttien.

Lenkin jälkeistä horjumista!

Lauantai oli tämän viikon lepopäivä töiden osalta. Vähän annoin periksi ja lueskelin sähköposteja mutta mitään vakavampaa en sillä rintamalla tehnyt. Pyrin nykyään pyhittämään yhden päivän viikossa puhtaasti muihin juttuihin niin, että en ajattelisi tai tekisi työhön liittyviä asioita. Se tekee pitkällä aikavälillä hyvää saada muutakin ajateltavaa ja jaksaa sitten itsekin paremmin painaa, kun niiden töiden aika on. Liikunnan osalta vuorossa oli 13km:n juoksulenkki pitkin Helsingin kauniita, merellisiä kulkuväyliä. Auringonpaiste oli houkutellut puoli Helsinkiä ulos nauttimaan keväisestä säästä ja mikäs sen parempaa kuin lenkkeilijät, kävelijät, hiihtäjät, lapset ja koirat kaikki sulassa sovussa nauttimassa komeasta kelistä ja liikunnan riemusta. Juoksin vailla sen suurempia ajatuksia itselleni mukavaa vauhtia välillä vähän kovempaa vauhtia pitäen. Sellainen fiilistely lenkki. Välillä jäin nauttimaan maisemista ja kaivelin puhelimenkin taskusta kuvien ottamista varten.

Seurasaari mereltä päin.

Juoksulenkin jälkeen lähdettiin vaimon kanssa käymään GoExpo messuilla. Täytyy nyt ihan rehellisyyden nimissä myöntää, että se liikunta, jumppa, fitness jne puoli oli kutistunut entisestään. Suurimmat elämykset saimmekin pyöriessämme pyöräily-puolella, hevosnäytöksessä sekä toffeen myyjäisissä. Päätettiin oikein repäistä ja ostaa muutama pala toffeeta sellaiselta messujen super-toffee-osastolta. Hinta 3.90€/100g ei kuulostanut siinä kovinkaan pahalta mutta kun vietiin pussukat myyjälle puntariin ja veli ilmoitti niiden hinnaksi 18€ niin kylläpä tuli nopeasti kylmä. Perusjuntteina messu-turisteina vedettiin myyjälle vaan "yes thank you very muchit" ja lähdettiin hevosnäytökseen nuolemaan haavojamme. Oli muuten elämämme kalleimmat toffeet! Puolet niistä vietiinkin sitten pikku morkkiksissa tänään mun vanhemmille kun käytiin siellä syömässä.

Taivas varjele miten herkullisia ja vielä puoli-ilmaisiakin!

Eihän me tajuttu, että yksi tuollainen nyrkin kokoinen kimpale painaa 250g. Aivan mieletöntä businestä toi toffeen myynti.

 

Sunnuntai on edennyt rauhallisella kaavalle. Päivä alkoi herätyksellä 8.30, jonka jälkeen aamupala, vähän töitä ja sitten vaimon kanssa Meilahden Unisportin kuntosalille. Pyysin jo aikaisemmin, että vaimoni vetäisi mulle treenin, koska se on niin harjaantunut sali-kissa. Toiveeni oli saada tehtyä uusia liikkeitä ja sitäkautta parantaa omaa osaamista sekä saada vaihtelua treeneihin. Tämä onnistuikin mainiosti. Jouduin kunnon rääkkiin, kun se keksi vaikka ja mitä juttuja. Hauskaa oli ja tässä vielä kuva todisteena. Tällainen perhetreeni on hyvää ajanvietettä silloin tällöin. Välillä on tottakai kiva käydä salilla yksin ja kavereidenkin kanssa.

Ja sitten kyykätään!

Nyt on aika jo hellittää ja pompata sohvalle katsomaan elokuvaa! Kiitos mukavasta viikosta kaikille teille kenen kanssa olin tekemisissä. Toivottavasti kaikilla on mennyt viikonloppu rauhallisesti.

 

Ensi viikolla juttujen aiheina mm. jalkatreeni salilla sekä testataan vähän uutta juoksukenkää, mitä ei vielä juurikaan Suomesta saa. Näihin kuviin, näihin tunnelmiin...

 

-Leevi

Virtaa ja virikkeitä kirjoista!

Tämäkin viikko on hurahtanut kyllä sellaisella vauhdilla kohti viikonloppua, että heikompia hirvittää. Mukavaahan se on, kun tekemistä riittää ja aika menee nopeasti. Nyt kun päivät pitenee ja aurinkokin jaksaa tulla morjestaa silloin tällöin niin on energiaakin taas ihan eri tavalla. Toisaalta nyt on parina viime päivänä  tuntunut siltä, että legendaarinen kevätväsymys tekee tuloaan. On sekin ihmeellistä, että kun aurinko paistaa ja porukka hymyilee niin mä väsähdän. No minkäs teet. Kaikelle ei aina löydy järkevää selitystä.



Toinen kirjahyllymme.

Tämä viikko menee taas juoksu painotteisesti. Tarkoitus olisi kerätä vähän enemmän kilometrejä kuin viime viikolla. Saa nyt nähdä onnistunko tässä tavoitteessani. Maanantaina juoksin asiakkaan kanssa 8km. Tiistaina vuorossa oli aavistuksen reippaampi 10km, joista ensimmäiset 8km meni n. 5.10min/km vauhdilla ja viimeiset kaksi sitten ruokakassi kädessä palautellen :). Sykkeet pysyivät maltillisina ja juoksin koko ajan sillä fiiliksellä, että niin kovaa kuin pystyy niin että se tuntuu rennolta ja mukavalta. Hain vähän sellaista reippaampaa kisavauhtia. Olen tänä vuonna juossut enemmän vauhdikkaampia lenkkejä aikaisempiin vuosiin verrattuna ja se tyyli tuntuu tehoavan. Tarkoitus on koventaa kovia harjoituksia kevään tullesssa ja kesää kohti mentäessä. Niistä treeneistä haetaan sitten se viimeinenkin rutistus ja viimeiset sekunnit pois maratoneilta ja puolikkailta.

Lenkille lähdössä! Jalassa nastakengät ja päällä Puman trikoot sekä Puman windstopper takki!

Keskiviikkona ohjelmassa oli työmatkapyöräilyä ja salibandytreenit. Poljin töihin toki maanantaina ja tisstainakin. Torstai oli mulla ihan puhdas lepopäivä urheilusta. Keskiviikkona mulle tuli jotenkin tosi väsynyt olo kesken salibandytreenien ja lähdinkin sieltä kotiin 10 min ennen treenien päättymistä. Jos liikunta tuntuu joskus väärällä tavalla pahalta niin kannattaa suosiolla puhaltaa peli poikki siltä kerralta ja mennä kotiin lepäämään. Se on oikeanlaista nöyryyttä. Näin siis tein minäkin, vaikka ei se luovuttaminen helppoa ollut. Torstai meni siis tosiaan vain lepäillessä ja 4Runnersin merkeissä. Töissä olin siis ihan normaalisti, mutta lepäilin harjoituksista. Perjantaina olisi tarkoitus mennä aamulla salille tekemään taas vähän rintaa ja ojentajaa tms. Sitten töihin 4Runnersiin ja siitä suoraan vetämään asiakkaalle juoksutreenit. Juoksutreenien jälkeen lähden vielä vaimon aveciksi Naisen iholla -32 Tarinaa tatuoinneista kirjan julkistamistilaisuuteen. Tässä linkki: http://www.adlibris.com/fi/product.aspx?isbn=9513170772 kirjakauppaan, jos tatuoinnit ja niihin liittyvät tarinat kiinnostavat. Kirja hankittiin meille vaimoni toimesta muutama päivä sitten ja voin kyllä lämpimästi suositella sen hankkmista ja lukemista kaikille.

Tässä muutama suosikki!

Tykkään lukemisesta. Olen melkein koko aikuisikäni lukenut paljon. Sitä ennen en oikein ymmärtänyt sen homman päälle. Varsinkaan koulussa. No siitä on jo aikaa ja turha tässä on omia yläasteaikoja muistella, vaan palataan aiheeseen. Meillä on kotona pari hyllyllistä kirjoja ja tasaisesti hankimme niitä lisää. Olen vähän keräilijä-luonne kirjojen suhteen ja toivonkin, että joskus meillä olisi suuri, hieno kotikirjasto. Nyt on pakko mainita, että luen siis tottakai kaikki ostamani kirjat :). En  vaan keräile niitä, jos joku sitä ehti epäillä:)! Suosikkikirjailijoitani ovat: Waltari, Paasilinna, Mäki, Lehtolainen jne. Paljon muitakin hyviä kirjailijoita on ja niteitä tulee kahlattua laajasti, mutta tossa ehkä tykeimmät ja sellaiset keneltä on tullut luettua melkein koko tuotanto läpi.

Urheilukirjoja..

Tykkään todella paljon myöskin elämänkerroista. Viimeisimpänä tuli luettua joululahjaksi isältäni saatu Theo Fleuryn (entinen nhl pelaaja) elämänkerta. Fleury oli vain 167cm pituinen jääkiekkoilija, joka näytti että 80-luvun kovissa peleissä pärjäsi myös pienempi kokoinen pelaaja. Nykyäänhän pienempiäkin pelaajia alkaa jo olemaan, mutta silloin jääkiekko oli hyvin erilaista ja kukaan ei uskonut pienempien kavereiden pärjäävän kivikovassa lajissa. Fleuryn tarina on todella erikoinen muutenkin. Mies oli aikansa parhaita jääkiekkoilijoita koko maailmassa ja lähtöisin köyhästä alkoholisoituneesta perheestä. Kun tässä ei olisi ollut vielä tarpeeksi, niin hänen valmentajansa hyväksikäytti Fleuryä juniori-ikäisenä. Myöhemmin hän sekoili melkein läpi elämänsä alkoholin ja huumeiden kanssa. Siinä sivussa voittaen sitten stanley-cupin sekä olympiakultaa. Huikea tarina huikeasta ihmisestä ja urheilijasta. Suosittelen lukemaan.

Yritän etsiä myös hyviä urheiluun liittyviä kirjoja. Yllä olevassa kuvassa näkyykin muutama. Born to Run etualalla, samoin Dean Karnazesin tarina, miten kaverista tuli yksi maailman tunnetuimmmista ultramaratoonareista. Zlatania, Fleuryä ja tietenkään suomen entistä tähtijuoksijaa ja tähtitanssijaa "satusetä" Wilson Kirwaa unohtamatta. Urheilijoiden elämänkerroista ja tarinoista saa aina itsekin uskomattoman paljon energiaa ja uskoa omaan tekemiseen. Muutaman viikon ajan vedät aivan tarahumarana tai Dean karnazen jalanjäljissä tuolla pitkin keskuspuiston kallioita ja kuvittelet ylittäväsi suurempiakin vuoria tai seikkailevasi Meksikon loputtomissa kanjoneissa. Valtavien inspiraatiopiikkien lisäksi lukeminen vilkastuttaa mielikuvitusta ja antaa näkökantoja, ajatuksia ja vaikka mitä ihanaa ja positiivista sinun elämääsi, joten LUE-se kannattaa.

 

 Ystäväni Jokke sai nuorena äidiltään haasteen. "Saat sata markkaa jokaisesta lukemastasi kirjasta". Veli otti haasteen vastaan ja taisteli satasen kiilto silmissään mahtavan ja palkitun, yhden aikakautensa vaikuttavimman eepoksen läpi. Kirja kuului Bert sarjaan.

Tästä on hyvä aloittaa..

Tarina päättyi onnellisesti. Jokke toteutti äidiltään saamansa haasteen ja oli satasen rikkaampi mies. Tähän inspiroivaan tarinaan on hyvä päättää tämänkertainen jutustelu. Antoisia harjoituksia sekä inspiroivia lukuhetkiä!

-Leevi

Kevään kilpailut lähestyy! Oletko valmis?

On uuden viikon alku ja ihmisillä reipas mieli niin kuin aina maanantaisin. Mun viikkoni alkaa poikkeuksellisesti kahdella iltavuorolla, joten maanantai aamu alkoi rauhallisissa merkeissä. Tämä viikko pitää sisällään paljon töitä ja mukavan viikonlopun GoExpon merkeissä. Tällä kertaa pitkästä aikaa vieraan roolissa, kun 4Runnersin kanssa emme ole messuilla mukana. Mukavaa vaihtelua sekin.

Tänään päivä alkoi töiden osalta asiakkaan kanssa 8km juoksulenkillä keskustasta. Sen jälkeen HealthExiin suihkuun, lounaalle ja sitten 4Runnersin hommien pariin klo: 13.00 alkaen. Täällä onkin sitten loppupäivä vierähtänyt. Kello 21.00 tulee kuulutus: "Arvoisat asiakkaat kauppakeskuksen liikkeet ovat sulkeutuneet K-SuperMarkettia sekä Lidliä lukuunottamatta...."ja silloin mä naksautan ovet säppiin ja lähden polkemaan pyörällä kotiin iltapalalle ja nukkumaan!

Perjantai aamun juoksulenkiltä!

 GoExposta puhuessa tuli omatkin messu kokemukset mieleen. Messu viikonloput ovat siellä työskenteleville aika raskaita paketteja. Niiden valmistelut alkavat tiistaina kun ruvetaan tekemään hintoja tms valmisteluja myymälässä. Keskiviikkona kerätään tuotteita valmiiksi kuljetuksia varten. Samoin kuin myymälätarvikkeita. hyllyjä, koreja jne, mitä siellä alueella sitten tarvitaan esillelaittoa varten. Torstaina haetaan pakettiauto ja viedään tavarat ja tuotteet messukeskukseen, sekä rakennetaan koko päivä osastoa valmiiksi. Perjantai-sunnuntai väli ollaan sitten messuilla töissä. Hymyillään ja toistetaan 6€:n kahvikuppi kädessä kerta toisensa jälkeen samoja lauseita rullaa rullaa, hengittää hyvin, nostaa kosteutta pois iholta jne. :).

 

Sunnuntai iltana alkaa sitten osaston purkaminen ja tavarat sekä myymättä jääneet tuotteet viedään takaisin myymälään. Illaksi kotiin  niin kuin siinä mainoksessakin jauhetaan. Tämän on kruunannut parhaina vuosina se, että viikko alkaakin sitten maanantaina aamuvuorolla myymälässä :). Pyrimme tietysti aina siihen, että jossain välissä olisi vapaapäivä. Minulla se on monesti ollut sunnuntaina jolloin sitten maanantai aamuna on jo ihan virkeä olo aloittaa viikko messuhulinoiden jäljiltä, mutta aina se ei sairastumisien ja muiden kiireiden vuoksi ole ollut mahdollista. Messut ovat aina mukavia tapahtumia missä näkee paljon tuttuja, sekä saa kivaa vaihtelua myymälä toimintaan. Äskeisestä yhteenvedosta jokainen varmasti ymmärtää, että ne ovat välillä myös aika raskaita keikkoja. Onneksi meilläkin on ollu jo useamman vuoden niin hyvä tiimi kasassa, että hommat sujuvat mutkattomasti :). Käykää tekin muuten nauttimassa GoExpon positiivisesta ja energisestä tunnelmasta ja hakekaa inspiraatiota ja ideoita omaan liikkumiseen. Suosittelen vierailemaan ainakin On-Runningin osastolla. Siellä pääsette ihastelemaan uusia On-Running juoksukenkiä.

Tiistaina pyöräillessä tarvittiin jo untuva rotsia ettei juoksulenkin jälkeen pääse kylmä yllättämään!

Monet ovat ottaneet tavoitteekseen jonkin keväällä tai alkukesästä järjestettävän juoksutapahtuman. Monille osallistujille alkaa viimeistään nyt valkenemaan se tosiasia, että viikot ja kuukaudet vierivät nopeasti ja siitä uudenvuodenlupauksestakin alkaa olla jo reilusti aikaa eikä juoksemisesta olekaan vielä tullut tapa. Emmerdale on vienyt voiton vauhtitreeneistä ja pulkkamäki pitkiksistä. Fakta on kuitenkin se, että ilmoittautuminen on voimassa mutta juoksija ei ole välttämättä muistanut treenata.

Jalkatreenillä lisää räjähtävyyttä!

Tällaisiin tarinoihin olen törmännyt molemmissa töissäni usein parin viime viikon aikana. Jos tämä kuulostaa tutulta niin NYT on viimeinen hetki alkaa käymään lenkillä, että siitä juoksusta tulee vielä mukava kokemus ja tavoitteet ovat saavutettavissa. Monien kalenteriin on merkitty sydän 04.05.2013 kohdalle muistuttamaan Helsinki City Runista. Lähtöviivalle kerääntyy taas n. 14 000 innokasta juoksijaa. Jokaisella on omat tavoitteensa. Toiset tavoittelevat kärkisijoja ja toiset kunnialla maaliin pääsemistä. Molemmat ovat hienoja tavoitteita. Nyt on kuitenkin viimeistään sidottava lenkkarin nauhat rusetilla ja lähdettävä juoksemaan. Varsinkin jos alkuvuosi on mennyt Emmerdalen parissa. Selityksiin ei enää yksinkertaisesti ole varaa eikä juoksulenkkejä voi korvata muilla harjoitteilla. Kannattaa muistaa, että mitä enemmän harjoittelet juoksemista sitä mukavampi itse tapahtumasta tulee. Se on hyvä muistisääntö. Jos käy 3 kertaa viikossa juoksemassa ehtii tekemään vielä 27 harjoitusta, mikä riittää jo selkeään kunnon nousuun.

Lauantain leipomisia..

Omat treenit ovat menneet mukavasti. pahmmilta loukkaantumisilta on vältytty. Jotain pientähän sitä aina ilmenee mutta mitään suurempia kremppoja ei ole ollut. Viimeviikon loppupuoli eteni niin, että perjantaina juoksin töihin 10.5 km. Otin 4 km vähän vauhdikkaammin ja nostin vauhtia, mutta muuten pidin vauhdin maltillisena koska lauantaina oli edessä 2 salibandypeliä niin voimia piti vähän säästellä niihinkin.



Sunnuntain Ikea reissulta!

Lauantaina meillä oli tosiaan 2 salibandypeliä, joista ei tälläkertaa jäänyt paljon jälkipolville kerrottavaa. Tällaista tämä urheilu on välillä :). Mukava mieli kuitenkin jäi tappioista huolimatta. Illalla otin iisisti ja lepäilin yksin kotona, kun vaimo oli kaverinsa synttäreillä. Nämä yksinäiset hetket tekevät välillä hyvää. Ei tarvitse miettiä yhtään mitään sen kuin vain on ja ihmettelee. Voi tehdä ihan mitä huvittaa ja ihan milloin huvittaa.

 

Pyörälenkillä keskuspuiston maisemissa!

Sunnuntai alkoi rauhallisissa merkeissä ja nukuimme pitkään. Sitten oli aamupalan vuoro ja sen jälkeen meillä molemmilla oli paljon töitä, joten ei muuta kuin läppärit syliin ja töiden pariin. Siinä sujahti mukavasti kolmisen tuntia. Sitten kroppa vaatikin jo huomiota ja oli aika lähteä lenkille. Alunperin olin suunnitellut hiihtoa, mutta edellisyön lumisateen jäljiltä pelkäsin latujen olevan heikossa kunossa, joten vaihdoin lajin juoksuun. Menin jo eteiseen pukemaan juoksukamppeita niskaani, kunnes keksinkin, että pyöräily olis kivempaa. No eihän siinä muuta kuin pyöräilykamat päälle ja menoksi. Lähdin painelemaan pitkin keskuspuistoa kohti Pasilaa ja sieltä Kallioon. Tiet olivat vaihtelevassa kunnossa ja koko kroppa sai mukavasti treeniä siellä sohjossa tasapainoillessa. Talvipyöräily varsinkin pienemmillä poluilla ja vaikeissa olosuhteissa kehittää tehokkaasti myös keskikropan lihaksia. Myös syvät vatsa, kylki ja selkälihakset saavat tehokasta harjoitusta pyörällä tasapainoillessa.

 

Sunnuntain pyörälenkillä ehdin kuvaillakin!

Pyöräillessä sujahti mukavasti seuraavat 90min. Sitten kotiin, suihkuun, autoon ja vaimon kanssa Ikeaan. Miehethän ei todistetusti noissa kaupoissa, varsinkaan Ikeassa viihdy :), mutta mulla ei kyllä ole mitään sitä vastaan. Siellä on oikeinkin mukava pyöriä ja etsiä uusia juttuja kotiin ja töihin. Ikean jälkeen käytiin vielä ruokakaupassa ja sunnuntain kunniaksi tehtiin jauhelihakastiketta, spaghettia ja porkkanaraastetta. Nam!

 

Sunnuntain herkut!

Tässä vielä pieni yhteenveto viimeviikon treeneistä:

 

Maanantai: LEPO

 

Tiistai: Kuntosali treeni Rinta-ojentaja-keskikroppa 75 min, Juoksu 8km +Pyöräily 22km

 

Keskiviikko: Pyöräily 15 km + Kuntosali jalat + keskikroppa 75min

 

Torstai: PT treeni asikakkaalle juoksua tms 70min + Pyöräily 14km + Kuntosali jumppa 45 min

 

Perjantai: Juoksu 10,5 km ka vauhti 5.39min/km 650kcal syke ka 135 ja max 153

 

Lauantai:2 salibandypeliä

 

Sunnuntai: Pyöräily 90min ( 20-25km)

 

Vähän sekalainen viikko tuli, mutta väliäkö hällä! Pääasia, että on tullut sporttailtua.

Sporttista viikkoa teillekin! Mulla on tällä viikolla pääpaino taas enemmän juoksussa ja siitä saatte kuulla lisää sitten viikonloppuun mennessä.

 

Leevi