Sykemittari-Juoksijan paras kaveri

 

Elettiin armon vuotta 1975, kun Säynäjäkankaan Seppo rupesi hiihtolenkeillään kelailemaan, miten kunnon kohentumista voisi mitata. Tuohon aikaan ei ollut vielä menetelmää millä mitata sykelukemia urheillessa. Säynäjäkangas haki patenttia keksinnölleen vuonna 1975. Vain vuotta myöhemmin Polar perustettiin lähelle Oulua. Sittemmin Polar-sykemittarista on tullut kansainvälinen menestystuote ja alansa markkinajohtaja. Vuonna 1979 POLAR hankki ensimmäisen patentin langattomalle sykkeenmittaukselle ja 1982 lanseerattiin urheilijoiden harjoittelun mullistanut maailman ensimmäinen langaton sykemittari. Tästä se kaikki on siis lähtenyt! Hyvä Suomi ja Hyvä Sepi!

Vanhaa ja uutta designia! Ulkonäkö on pysynyt samantyylisenä vuosien saatossa!

Nyt vuonna 2013 sykemittareita löytyykin kauppojen tiskeiltä jo vaikka millä mitalla. Vaihtoehdoista on melkeinpä runsauden pulaa. Jos sinua urheiluliikkeessä sattuu palvelemaan vielä se kuuluisa kesä-Börje niin oikean mittarin valitseminen voi olla erittäin haastavaa. Börje kun puhuu ja selittää niitä ja näitä mutta ei sano mitään. Voin kokemuksen syvällä rintaäänellä kertoa, että sykemittarit kymmenine ominaisuuksineen ovat haastavia näin kokeneemmallekin veljelle. Mittaria valittaessa pitäisi jo kotona miettiä mitä ominaisuuksia haluaisi siitä löytyvän. Näin sen etsiminen on huomattavasti miellyttävämpää.

Kaikkihan alkaa siitä sykkeen mittauksesta. Se toiminto nyt luonnollisesti löytyy melkein jokaisesta laitteesta. Sitten pitäisi miettiä haluaako mitata matkaa ja nopeutta. Jos vastaus on myöntävä niin sitten aukeaa taas lisää vaihtoehtoja, jos vastaus taas on kieltävä niin kannattaa ostaa joku edullisempi helppokäyttöinen laite, jossa on tarvittavat toiminnot harjoituksiasi ajatellen.

Hintaryhmästä 90-150€ löytyy kattava valikoima mittareita joissa on mm. seuraavia ominaisuuksia: sykkeenmittaus (maksimisyke, keskisyke, sen hetkinen syke), kalorinkulutus, harjoitusaika, rasvanpolton mittaus, kuntotesti, harjoitusvaikutus, sykerajojen asettaminen( Jos haluat tehdä harjoitteen esim, peruskestävyysalueella ja asetat sykerajoiksi 110-135, niin kello antaa äänimerkin aina kun alitat tai ylität rajan.) kello, päivämäärä, herätys jne. Nämä toiminnot riittävät oikein mainosti peruskuntoilijalla tai vaikka sali-hirmuille, mutta jos muistutat enemmän ajokoiraa kuin "Bull" Mentulaa niin jatka lukemista.

Old school  gps-mötikkä. Uusimmissa mittareissa tämä on rakennettu kellon sisään.

Tuntuuko siltä, että edellä olevien toimintojen lisäksi kaipaisit myös matkan ja nopeuden mittaamista? Jos näin on niin sinulle niitä vaihtoehtoja vasta tarjotaankin. Ensimmäisiä matkan ja nopeuden mittaamiseen käytettyjä laitteita olivat footpodit eli kenkään kiinnitettävät laitteet, jotka mittasivat nopeutta ja kuljettua matkaa. Näiden jälkeen siirryttiin gps teknologiaan. Gps mittaa kuljettua matkaa ja nopeutta ulkona liikuttaessa. Kattojen läpi mittari ei saa signaalia, joten sisäradoilla tai halleissa ne eivät toimi. Ne tulivat markkinoille erillisinä "mokkuloina" joita sitten kiinniteltiin käsivarsiin ja kuka minnekin. Tällä hetkellä voimasana on integroitu gps, joka onkin tehokkaasti syrjäyttänyt sekä footpodit, että erikseen toimivat gps laitteet tieltään. Integroitu gps tarkoittaa sitä, että sykemittarin (kellon) sisään on rakennettu myös gps vastaanotin, joten et tarvitse enää muuta kuin kellon ja sykevyön. Kätevää, eiks vaan??!

Cadence on pyöräilijöille suunattu lisälaite jolla saadaan mitattua poljinnopeutta / kampikierroksia. Oikealla kenkään kiinnitettävä footpod, millä saadaan mitattua matkaa ja nopeutta jusotessa.

Gps mittareita onkin sitten useampia malleja. Yksinkertaisimmillaan mittari on pelkkä gps mittari eli se mittaa vain matkaa ja nopeutta ei sykettä ollenkaan. Garminin Forerunner 10 malli on loistava esimerkki tällaisesta mittarista. Siitä näet kuljetun matkan, nopeuden, keskinopeuden, maksimi nopeuden jne. Yksinkertainen käyttövalikko tekee sen käyttämisestä helppoa ja vaivatonta.

Garmin Forerunner 10. Gps mittari ilman syketoimintoja.

Jos haluat taas mahdollisimman paljon dataa ja erittäin monipuolisen mittarin niin kannattaa katsella Garminin Forerunner 610 - 910xt - Polar RC3 gps - Suunto Ambit mallien suuntaan. Ne kertovat sinulle jo vaikka ja mitä. Saat laitettua harjoitukset tietokoneellesi ja sitä kautta käyttöösi mielettömän paljon tietoa aina lenkin korkeuseroista, sykevaihteluista, tehoalueista, kilometriajoista jne. Koneesi piirtää lenkin myös kartalle. Näin näet missä sitä on tullut milloinkin mentyä. Tämän lisäksi voit juosta itseäsi vastaan. Juokse tänään joku tietty 10km lenkki ja vaikka 2 viikon päästä voit juosta sitä vastaan. Kello ilmoittaa sinulle koko ajan oletko edellä vai jäljessä 2 viikkoa sitten juostua aikaasi. Voit suunnitella myös harjoituksia tietokoneesi avulla. Mittari ilmoittaa sinulle harjoituksen kulun aivan niin kuin olet sen suunnitellut. Garmin 910XT on yksi markkinoiden monipuolisimmista laitteista. Se on varsinkin triathlonistien suosiossa. Voit vaihtaa lajia lennosta. Jos aluksi juokset 10km, jonka jälkeen pyöräilet 50km ja uit vielä 2km niin voit vaihtaa lajia nappia painamalla joka suorituksen jälkeen. Tämä auttaa sinua analysoimaan suorituksesi entistä tarkemmin, koska näissä lajeissa esim. nopeudet ovat hyvin erilaisia. Näin saat joka lajista omat tiedot ja tarkat analyysit.



Garmin 910XT on Triathlonille harjoittelevan suosikki mittari.

Hyvä sykemittari on loistava harjoituskaveri. Se auttaa sinua hahmottamaan omaa kuntoasi ja kertoo kylmää faktaa siitä missä kunnossa olet ja mitä sinun tulisi vielä kehitttää tullaksesi kovempaan kuntoon. Jos lähdet tekemään esimerkiksi vauhdikkaampaa juoksuharjoitusta niin pystyt suorituksen jälkeen analysoimaan kätevästi miten kroppasi reagoi vauhdin lisäämiseen ja missä kohtaa tulee rajat vastaan. Varsinkin juoksussa, pyöräilyssä ja hiihdossa tällaisista asioista on erittäin paljon hyötyä valmistautuessa kilpailuihin ja tavoitteita asetettaessa. Jos sinun kuntosi kestää esim. 5min/km vauhdilla juoksemista hyvin ja sykkeesi pysyvät maltillisena niin voit lähteä nostamaan vauhtia 4.50:een ja etsimään rajojasi. Anaerobisella alueella maitohappoa alkaa muodostumaan. Maitohapon muodostuminen on anaerobisen energian tuoton haittapuoli, sillä lihaksiin kertyvä maitohappo kasvattaa lihasten happamuutta. Tämä heikentää lihasten kykyä supistua ja voi myös tuntua kipuna. Näin ollen anaerobista liikuntasuoritusta ei jaksa jatkaa kovin pitkään. Tässä kohtaa fiksuimmat jo ymmärtävät, että esimerkiksi maratonia juostessa ei olisi  kovin hyvästä olla 1,5km:n kohdalla sykkeet taivaissa ja lihakset täynnä maitohappoa. Gps toiminnolla varustettu mittari auttaa tunnistamaan ja etsimään näitä rajoja. Tässä pieni esimerkki omasta elämästäni. Kävin torstaina tekemässä 8,5km juoksulenkin jonka aikana nostin tasaisesti nopeutta lenkin edetessä. Etsin taas vähän rajoja missä syke lähtee nousemaan ja tunnustelin samalla miltä se tuntui kehossani. Näin pystyn etsimään mahdollisimman kovan juoksuvauhdin mitä jaksaisin pitää yllä mahdollisimman pitkään.

Kierros	Kesto	Matka (km)	Keskisyke
1.	00:06:18	1.00	122
2.	00:05:38	1.00	133
3.	00:05:24	1.00	137
4.	00:05:52	1.00	138
5.	00:05:27	1.00	142
6.	00:04:49	1.00	145
7.	00:04:48	1.00	150
8.	00:04:59	1.00	151

Tästä yllä olevasta taulukosta näette nyt paljonko aikaa käytin 1km:n matkaan ja perässä syke. Siitä huomaa selkeästi sen, että mitä kovempaa juoksee niin sitä korkeampi syke on ja sitä enemmän energiaa kuluu. Syke nousee pikkuhiljaa tuolla lopussa, kun olen juossut 3 viimeistä kilometriä hieman vauhdikkaammin. Nämä ovat nyt sellaista tietoa jota on helppo hyödyntää omassa harjoittelussa ja jotka kertovat karua kieltään siitä missä kunnossa on.

 

Gps-sykemittareita löytyy nykyään joka lähtöön.

Minä olen käyttänyt sykemittareita jo pitkään enkä voisi kuvitella enää treenaavani ilman. Kaikkihan eivät niistä välitä eikä siinä mitään. Jokainen tehköön tässäkin asiassa omat johtopäätökset. En enää hirveästi tuijottele mittaria treenien aikana vaan tiedän monesti jo tunteesta missä sykkeeni liikkuu. Toki sitä tulee välillä ihmeteltyä ja varsinkin kovempia harjoituksia tehdessä sitä tulee kytättyä useammin. Monesti kuntoilijat luulevat kuluttavan lenkeillään enemmän kuin todellisuudessa kuluttavatkaan. Paljon kuulee tällaisia tarinoita, että "Joo, käytiin viikonloppuna mamman kanssa 45min kävelyllä, missä pysähdytiin sellaseen makeeseen kahvilaan ja siellä oli  just uunista tulleita croisantteja. Pakkohan meiän oli semmoset ottaa siinä kahveen kera.  Sitten ku päästiin piiiitkän lenkin jälkeen kotiin niin tehtiinkin siinä kinkkupastaa.juustokastikkeella ja saunassa otin vielä 2 olutta. Maanantaina se puntari näyttää sitten taas 800g  enemmän, vaikka on viikonloppuna käyty lenkilläkin. Mistäköhän johtuisi? :) -45 min kävely (hieman vauhdista ja kävelijän kunnosta riippuen) kuluttaa n. 150-300kcal. Tässäkin esimerkki tapauksessa sykemittari auttaisi hahmottamaan sitä todellisuutta.

Suosittelen sykemittarin hankkimista kaikille. Olet sitten kuntoilija, painonpudottaja, maratonille tähtäävä juoksija tai  kuntosalilla harjoittelija niin siitä on varmasti iloa sinulle.

 

Loppuun vielä nopea päivitys omasta treeniviikosta.

 

Maanantai: Pyöräily 15km, kuntosali 75min (rinta-ojentaja-keskikroppa)

Tiistai: Pyöräily 15km, kuntosali 75min (selkä-hauis-keskikroppa)+kävely 75min

Keskiviikko: Pyöräily 15km

Torstai: Juoksu 8,5km, Pyöräily 15km, -Kuntosali 45min :(olkapää-hartia-keskikroppa)

Perjantai: Lepo

Lauantai: 2 salibandypeliä

Sunnuntai: Hiihto (vapaa) 20-30km.

 

Hauskoja harjoituksia kaikille! Nautitaan kauniista talvipäivistä. Tänäänkin on mitä mainioin sää lähteä ulos liikkumaan. Mä lyön kohta Fischerit Qashqaihin ja lähden kohti Paloheinää.

 

Adios!

-Leevi