tag:blogger.com,1999:blog-8701054774510221288.post1227438138697805921..comments2022-04-10T20:55:27.374-07:00Comments on Mission Stockholm: Aloittelevan juoksijan opas, osa-2Tuukkahttp://www.blogger.com/profile/14611077881543286897noreply@blogger.comBlogger6125tag:blogger.com,1999:blog-8701054774510221288.post-84241453569826703042014-02-27T03:59:27.780-08:002014-02-27T03:59:27.780-08:00Moikka Laila,
Nuo kiihtyvät lenkit ovat todella ...Moikka Laila, <br /><br />Nuo kiihtyvät lenkit ovat todella hyviä kasvattamaan myös sitä vauhtikestävyyttä. Intervallit ovat toki myös tehokkaita ja ehkä helpommin toteutettavia perusidealtaan. Kiihtyvää vauhtia voi varsinkin aluksi olla vaikeaa hahmottaa ja hallita. <br /><br />Sinulla on vielä kivasti treeniaikaa ennen kesän puolikasta, joten ehdit harjoitella huolellisesti ja monipuolisesti, mikä monesti takaa sitten miellyttävän kokemuksen itse ½ maratonillekin. <br /><br />Mukavia harjoituksia!<br /><br />TuukkaTuukkahttps://www.blogger.com/profile/14611077881543286897noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8701054774510221288.post-87153681492059143632014-02-18T05:30:18.731-08:002014-02-18T05:30:18.731-08:00Olipas mukavaa löytää tämä blogi, lisäänkin heti l...Olipas mukavaa löytää tämä blogi, lisäänkin heti lukulistaani. Aloitin elokuussa juoksemisen nollasta ja tähtään kesällä puolikkaalle. Harjoitusohjelma on ravistettu My Asics:n palvelusta. Se jäi tuossa mietityttämään, että ko. ohjelma ei anna yhtään intervalleja, missään harjoitusohjelman vaiheessa. Nopeuskehitystä (nähdäkseni) haetaan kiihtyvillä, suht. pitkillä lenkeillä ja kokonaistemmoltaan nopeilla lenkeillä.Lallahttps://www.blogger.com/profile/00281383949532575507noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8701054774510221288.post-89495602642481864332014-02-12T04:31:17.311-08:002014-02-12T04:31:17.311-08:00Moikka,
Hyvä kysymys. Sanoisin, että pelkkä vesi ...Moikka,<br /><br />Hyvä kysymys. Sanoisin, että pelkkä vesi riittää oikein hyvin eikä sitäkään vältämättä tarvita talvisin, kun hikoillaan vähemmän. Itse käyn yksin/kundien kanssa pidemmillä lenkeillä aina jossain huoltoasemlla/kaupassa tankkaamassa vettä ja ehkä hedelmiä tms, kun en/emme viitsi kantaa niitä juomapulloja mukanamme. Ne vaikeuttavat kuitenkin aina aikalailla sitä juoksemista. (henk koht. mielipide)<br /><br />Pitkillä lenkeillä voi hyvin kokeilla myös energiageelejä tai urheilujuomaa, jos kantaa juomapulloja mukanaan. Niistä saa sitten todella nopeata energiaa. Jos valmistautuu esim ½ tai täyspitkälle maratonille kannattaa niitä geelejä sitten testailla tosiaan jo etukäteen vaikka juuri pitkillä lenkeillä. <br /><br />Minä olen sitä mieltä, että, jos syöt ihan läpimän aterian niin vähintään 2 tuntia olisi hyvä olla väliä. Se on yksilöllistä. Minä pidän yleensä n. 3 tuntia väliä lämpimän aterian jälkeen ennen lenkille lähtöä. Tunti on kyllä jo aika vähän. Koita muuttaako pidempi väli sinun fiilistä ja voit vähän etsiä sitä sopivinta tapaa :). <br /><br />Pienen välipalan jälkeen tuo tuntikin on ihan riittävä. <br /><br />Mukavia lenkkejä!<br /><br />TuukkaTuukkahttps://www.blogger.com/profile/14611077881543286897noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8701054774510221288.post-57170440150992359272014-02-12T04:25:47.633-08:002014-02-12T04:25:47.633-08:00Moikka, Kiitos itsellesi jutun lukemisesta :)
Muk...Moikka, Kiitos itsellesi jutun lukemisesta :)<br /><br />Mukavuusalueelta on hyvä pyristellä pois varsinkin tuon kovemman treenin osalta. Niiden pitäisi olla kyllä sellaisia, että välillä saa vähän huonolta tuntuakin! Silloin sitä kehittyykin!<br /><br />Palautumisen kulmakiviä ovat tietysti hyvä ravinto ja lihashuolto. Kannattaa kokeilla foamrolleria. Olen itse saanut siitä paljon apua lihashuoltoon. Sillä pääsee kviasti käsiksi sellaisiin paikkoihin joita on vaikea venyttää. <br /><br />Kannattaa miettiä tarkkaan myös harjoitusten jaksottamista. Mihin kohtaan viikosta laittaa kovan lenkin, pitkämn lenkin, jalkapäivän salilla jne. peräkkäisinä päivinä mitään näistä ei voi oikein suositella. Kannattaa lisäksi muistaa syödä niitä paljon pelättyjä ladukkaita hiilareita ainakin niinä päivinä, kun on juoksua tiedossa. <br /><br />Sitten tuo juoksutekniikka on jo itsessään sellainen suuri asia juoksussa. Parempi juoksutekniikka rasittaa vähemmän ja sitä kautta se auttaa tottakai myös palautumaan nopeammin. Itse lihaskipua/väsymystähän juoksussa tulee väistämättä oli tekniikka mikä tahansa, mutta muuten se kyllä avittaa koko touhua kummasti!<br /><br />TuukkaTuukkahttps://www.blogger.com/profile/14611077881543286897noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8701054774510221288.post-74963290732451825232014-02-09T12:16:26.190-08:002014-02-09T12:16:26.190-08:00Mulla heräsi semmoinen kysymys, että riittääkö jos...Mulla heräsi semmoinen kysymys, että riittääkö jos lenkeillä on mukana vain vettä vai pitäisikö sillä pisimmällä lenkillä olla mukana veden lisäksi jotain, josta saisi nopeasti energiaa? Ja sit vielä semmonen, että kuinka paljon pitäisi jättää aikaa ruokailun ja lenkin väliin? Riittääkö tunti, vai ehtiikö ruoka sulaa?Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8701054774510221288.post-92197006751025165542014-02-08T08:53:56.208-08:002014-02-08T08:53:56.208-08:00Kiitos taas tästä! Yritän muistaa tuon treenikolmi...Kiitos taas tästä! Yritän muistaa tuon treenikolmikon eli perus, pika ja pitkä, mutta ehkä joudun vielä tässä vaiheessa nappaamaan noista vähän minuutteja pois. :) Tiedän kyllä, että mukavuusalueelta pitäisi pyristellä pois ja lisätä minuutteja ja kilometrejä. Mitäs sitten, kun ne jalat ja varsinkin sääret tuntuu kipeiltä, rasittuneilta ja tönköiltä koko ajan ja lenkkeillä pitäis ja salillakin pitäis jaksaa? Eli siis tämä huoltopuoli, onko sulla vinkkejä siihen venyttelyn lisäksi? Millä saa jalat palautumaan lenkeistä nopeasti, jotta on valmis seuraavaan lenkkiin? <br /><br />-Katri-Anonymousnoreply@blogger.com